TATİLE GİDERKEN BELİNİZİ DE UNUTMAYIN

Temmuz ayıyla birlikte yollar, havalimanları ve otobüs terminalleri tatlı bir telaşla hareketleniyor. Kimimiz deniz kenarında birkaç gün dinlenmenin, kimimiz yayla havası almanın, kimimiz ise aile büyüklerini ziyaret etmenin planını yapıyor. Gideceğimiz yeri, kalacağımız oteli, yanımıza alacağımız eşyaları günler öncesinden düşünüyoruz. Fakat tüm bu hazırlıklar içinde çoğu zaman fark etmediğimiz küçük ama önemli bir ayrıntı var: Yolculuğun bel ve boyun sağlığımız üzerindeki etkisi. Saatler süren seyahatler, farkına varmadan omurgamıza ciddi bir yük bindirebiliyor.

Sabah erkenden yola çıktığınızı düşünün. Önünüzde uzun bir otomobil yolculuğu, saatler sürecek bir otobüs seyahati ya da dar bir uçak koltuğunda geçecek bir uçuş var. Yol uzadıkça aynı pozisyonda oturmaya devam ediyor, çoğu zaman sadece küçük pozisyon değişiklikleriyle yetiniyoruz. Saatler boyunca hareketsiz kalınca bel ve boyun kaslarımız yoruluyor, omurgamızı destekleyen dokular dinlenme fırsatı bulamıyor. Kan dolaşımının yavaşlamasıyla birlikte kaslarda sertlik hissi oluşabiliyor. Bazen daha tatilin ilk gününde bel ağrısı, boyun tutulması veya sırt gerginliğiyle karşılaşabiliyoruz. Dinlenmek için çıktığımız yolculuk, istemeden de olsa bedenimizi yorabiliyor.

Sevindirici olan ise bunun büyük ölçüde önlenebilir olmasıdır. Yolculuk öncesinde koltuğunuzu kendinize uygun şekilde ayarlamanız bile önemli bir adımdır. Bel boşluğunu destekleyecek küçük bir yastık ya da rulo yapılmış yumuşak bir havlu, omurganın doğal duruşunu korumaya yardımcı olur. Boyun yastıkları da yalnızca uçak yolculuklarında değil, uzun süren kara yolu seyahatlerinde de rahatlık sağlayabilir. Küçük gibi görünen bu ayrıntılar, saatler süren yolculuğun sonunda kendini hissettiren ağrıların azalmasına katkı sağlayacaktır.

Özel araçla seyahat ediyorsanız mümkün olduğunca her bir buçuk ya da iki saatte bir kısa mola vermeyi ihmal etmeyin. Temiz havada atacağınız birkaç dakikalık yürüyüş bile bel, boyun ve bacak kaslarının rahatlamasına yardımcı olur. Yolculuğu biraz uzatıyor gibi görünse de verilen bu kısa molalar omurga ve kas sağlığı açısından oldukça değerlidir.

Mola vermenin mümkün olmadığı durumlarda ise bulunduğunuz yerde küçük hareketler yapabilirsiniz. Ayak bileklerini dairesel hareketlerle çevirmek, ayak parmaklarını hafifçe esnetmek, omuzları geriye doğru yuvarlamak, boynu ağrı oluşturmayacak şekilde sağa ve sola çevirmek ya da karın kaslarını birkaç saniye sıkıp gevşetmek uzun süre aynı pozisyonda kalmanın etkisini azaltmaya yardımcı olur. Saat başı ayıracağınız bir dakikalık hareket molaları bile yolculuğun sonunda kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Varış noktanıza ulaştığınızda bavulları hemen taşımaya başlamadan veya kendinizi doğrudan tatilin temposuna bırakmadan önce 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmanızı öneririm. Uzun süre hareketsiz kalan kaslar bu sayede yeniden çalışmaya başlar, eklemler hareket kazanır ve ertesi gün oluşabilecek tutulma hissinin önüne geçilmesine katkı sağlar.

Bavul taşırken de bazı basit kuralları hatırlamakta fayda var. Ağır bavulları belden eğilerek kaldırmak yerine dizlerinizi bükerek çömelin ve yükü bacak kaslarınızın desteğiyle kaldırmaya çalışın. Mümkün olduğunca yükü tek tarafa vermemeye özen gösterin. Özellikle uzun yolculukların ardından yapılan ani ve kontrolsüz hareketler bel bölgesini gereksiz yere zorlayabilir.

Daha önce bel fıtığı, boyun fıtığı, boyun düzleşmesi, kanal darlığı veya kronik sırt ağrısı yaşayan kişiler için yolculuk planı biraz daha dikkat gerektirir. Bu tür rahatsızlıkları olan bireylerin yola çıkmadan önce fizyoterapistlerine danışarak kendilerine uygun egzersizler ve ergonomik öneriler almaları, yolculuğu çok daha konforlu hâle getirebilir. Kişiye özel öneriler sayesinde tatilin ilk gününü ağrılarla uğraşarak değil, keyifle geçirmek mümkün olacaktır.

Unutmayalım ki tatil yalnızca gideceğimiz yerde dinlenmekten ibaret değildir; yola çıktığımız andan itibaren başlar. Omurgamıza göstereceğimiz o birkaç dakikalık özen, tatilin tadını ilk kilometreden itibaren çıkarmamızı sağlar.

Sağlıklı, mutlu ve ağrısız günler dileğimle…